Menopozda Değişen Vücut Kodlarını Yeniden Yazın!
Menopoz dönemine giren kadınların en büyük endişesi olan kilo artışı ve bölgesi yağlanma, aslında vücudun değişen ritmine ayak uyduramamasından kaynaklanıyor. Östrojen seviyesinin düşmesiyle birlikte bazal metabolizma hızı yavaşlarken, kas kütlesi azalıyor ve kemik yoğunluğu risk altına giriyor.
Uzm. Diyetisyen Sena Öncül, bu sürecin bir "hastalık" değil, vücudu yeniden tanıma dönemi olduğunu belirterek ekliyor: "Doğru beslenme stratejisiyle kas kaybı yaşamadan, yağdan vererek bu dönemi konforlu geçirmek mümkün."
Sağlıklı Menopoz İçin 5 Kritik Strateji
Haberin detaylarında, Sena Öncül’ün bu döneme özel hazırladığı beslenme anayasası yer alıyor:
1. Kaslarınızın Sigortası: Protein
Azalan kas kütlesini korumak için her öğünde kaliteli protein (yumurta, yoğurt, kefir, balık) mutlaka yer almalı.
2. İnsülin Direncine Karşı "Beyaz" Karşıtlığı
Beyaz ekmek ve şekerli gıdalar bu dönemde göbek bölgesi yağlanmasının baş sorumlusu. Çözüm; tam tahıllar ve yüksek lifli sebzeler.
3. Kemik Dostu: Kalsiyum ve D Vitamini
Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerle kemik erimesine (osteoporoz) dur deyin. Güneş teması ve gerekirse doktor kontrolünde takviye ihmal edilmemeli.
4. Kalp ve Ruh Sağlığı İçin Omega-3
Haftada en az 2 gün balık tüketimi, hem enflamasyonu azaltıyor hem de menopozda sık görülen duygu durum dalgalanmalarını dengeliyor.
5. Sıcak Basması ve Ödemle Savaş
Kafeini sınırlayın: Sıcak basmalarını tetikleyebilir.
Tuzu azaltın, suyu artırın: Günlük 2-2.5 litre su, ödemi vücuttan uzaklaştırır.
Uzm. Diyetisyen Sena Öncül Kimdir?
Vizyonu ve Çalışmalarıyla Sağlıklı Yaşamın Öncüsü
Uzm. Diyetisyen Sena Öncül, beslenmeyi sadece bir "diyet listesi" olarak değil, bir yaşam kültürü olarak gören vizyonuyla tanınmaktadır.
Uzmanlık Alanı: Fonksiyonel beslenme, ağırlık yönetimi ve hormonal değişim dönemlerinde (menopoz, ergenlik, gebelik) kişiye özel beslenme tedavileri üzerinde uzmanlaşmıştır.
Vizyonu: Danışanlarının sadece kilo vermesini değil, sürdürülebilir bir iyi oluş (well-being) haline ulaşmalarını hedefler. "Kısıtlayıcı diyetler yerine, vücudun dilini anlayan beslenme" yaklaşımını benimser.
Çalışmaları: Klinik çalışmalarının yanı sıra toplum sağlığını bilinçlendirmek adına çeşitli platformlarda makaleler yayınlamakta, seminerler vermekte ve menopoz gibi kritik dönemlerdeki fizyolojik değişimlerin bilimsel temelli beslenme ile nasıl yönetilebileceği üzerine dijital içerikler üretmektedir.
Unutmayın, her vücut özeldir. Menopoz sürecinde size en uygun planı oluşturmak için bir uzmana danışmak, bu dönemi gençleşerek atlatmanızı sağlar.