Doç. Dr. Kartaloğlu, bilimsel çalışmaların gebelikte düzenli egzersizin pek çok sağlık sorununu önleyebileceğini ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebileceğini belirtiyor. İşte hamilelikte egzersizin 5 önemli faydası:
1. Gebelik Şekeri Riskini Azaltır: Hamilelikte kan şekeri dengesizliği, hipertansiyon, gebelik zehirlenmesi, zor doğum, prematüre doğum ve annede gebelik sonrası diyabet riskini artırabilir. Doktor kontrolünde yapılan düzenli egzersizler bu riskleri önemli ölçüde azaltır.
2. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Hamilelikte yavaşlayan metabolizma nedeniyle kilo almak kolaylaşır. Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını destekler ve aşırı kilo alımını önler. Ayrıca doğum sonrası kilo vermeyi de kolaylaştırır. Hafif tempolu yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler güvenle yapılabilir. Ancak egzersiz programı mutlaka doktor önerisine göre ayarlanmalı ve aşırıya kaçılmamalıdır.
3. Doğum Öncesi Depresyon ve Anksiyeteyi Azaltır: Egzersiz, mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayarak psikolojiyi olumlu etkiler. Bu sayede hamilelik döneminde sıkça görülebilen depresyon ve anksiyete düzeyleri azalır.
4. İdrar Kaçırma Sorununu Önleyebilir: Düzenli egzersiz, bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltırken hareket kabiliyetini artırır. Aynı zamanda pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini düşürür.
5. Normal Doğum Şansını Artırabilir: Vajinal doğumda önemli rol oynayan pelvik kaslarının düzenli egzersizlerle güçlenmesi, doğum sırasında kasların daha etkili çalışmasını sağlar. Bu durum doğum kanalını daha esnek ve güçlü hale getirerek normal doğum olasılığını artırır. Egzersiz ayrıca ağrı eşiğini yükseltir ve doğum sırasında pozisyon değiştirmeyi kolaylaştırır.
Hamilelikte Güvenle Yapılabilecek İdeal Egzersizler:
Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte egzersiz programının kişiye özel planlanmasının önemini vurgulayarak, genel olarak güvenli ve faydalı görülen egzersizleri şöyle sıralıyor:
- Hafif Tempolu Yürüyüş: Kardiyovasküler sağlığı destekler ve kolayca uygulanabilir.
- Yüzme ve Su İçi Egzersizler: Eklemlere binen yükü azaltarak rahat bir egzersiz imkanı sunar.
- Sabit Bisiklet: Düşük etkili bir kardiyo egzersizidir.
- Yoga ve Pilates: Esnekliği ve dengeyi artırarak vücudu doğuma hazırlar.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Egzersizler ve Durumlar:
Doç. Dr. Kartaloğlu, bazı egzersizlerin hamilelik sürecinde riskli olabileceğine dikkat çekerek şu uyarılarda bulunuyor:
- Ağır Kaldırma ve Yüksek Ağırlık İçeren Egzersizler: Özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde kaçınılmalıdır.
- Sırt Üstü Uzun Süre Yatmayı Gerektiren Hareketler: Bu pozisyon, bebeğe giden kan akışını olumsuz etkileyebilir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde dikkatli olunmalıdır.
- Düşme ve Travmatik Yaralanma Riski Yüksek Sporlar: Kayak, ata binme ve dövüş sporları gibi aktivitelerden uzak durulmalıdır.
Doç. Dr. Kartaloğlu ayrıca, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma gibi durumlarda derhal egzersizin bırakılması ve doktora başvurulması gerektiğini önemle hatırlatıyor.
Sonuç olarak, hamilelikte doktor onayıyla düzenli olarak yapılan uygun egzersizler, anne ve bebek sağlığı için sayısız fayda sunmaktadır. Anne adaylarının bilinçli bir şekilde hareketli bir yaşam tarzı benimsemesi, daha sağlıklı ve konforlu bir hamilelik süreci geçirmelerine yardımcı olacaktır.
