Oruç Tutanların Dikkat Etmesi Gerekenler:

  • Sahur Öğününü Asla Atlamayın: Sahur, gün boyu enerjinizi korumanız ve açlık hissini azaltmanız için en önemli öğün. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmeye özen gösterin.
  • İftarda Aşırıya Kaçmayın: Uzun süren açlığın ardından iftar sofrasında aşırıya kaçmak sindirim sorunlarına ve kilo artışına neden olabilir. İftara hurma veya zeytin gibi hafif yiyeceklerle başlayın, ardından çorba ve salata gibi hafif yemeklerle devam edin.
  • Bol Su Tüketin: Oruçlu olmadığınız saatlerde bol su içmek, vücudunuzun susuz kalmasını önler ve böbreklerinizin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
  • Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun: Kızartmalar, hamur işleri ve aşırı yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve mide problemlerine yol açabilir. Bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
  • Tuz Tüketimine Dikkat Edin: Aşırı tuz tüketimi, susuzluğu artırır ve tansiyon problemlerine neden olabilir. Yemeklerinizi az tuzlu hazırlamaya ve tuzlu atıştırmalıklardan uzak durmaya özen gösterin.
  • Şekerli İçeceklerden Kaçının: Şekerli içecekler, kan şekerini hızla yükseltip düşürerek açlık hissini artırır ve kilo alımına neden olabilir. Su, ayran veya şekersiz bitki çayları gibi sağlıklı içecekler tercih edin.
  • Düzenli Uyku Uyuyun: Yeterli ve düzenli uyku, vücudunuzun dinlenmesi ve yenilenmesi için önemlidir. Oruç döneminde uyku düzeninize dikkat etmeye ve yeterli uyku almaya özen gösterin.
  • Hafif Egzersizler Yapın: Oruçlu olmadığınız saatlerde hafif egzersizler yapmak, sindirimi kolaylaştırır, enerjinizi artırır ve stresi azaltır. İftardan sonra hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
  • Kronik Rahatsızlığı Olanlar Doktora Danışmalı: Diyabet, kalp hastalığı veya tansiyon gibi kronik rahatsızlığı olanların oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Sahurda ve İftarda Tüketilmesi Gereken Besinler:

  • Sahur:
    • Yumurta, peynir, zeytin gibi protein kaynakları
    • Tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi gibi lifli karbonhidratlar
    • Ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar
    • Domates, salatalık gibi sebzeler
    • Süt veya yoğurt gibi kalsiyum kaynakları
  • İftar:
    • Hurma veya zeytin gibi hafif başlangıçlar
    • Mercimek, sebze veya tavuk suyu gibi çorbalar
    • Izgara tavuk, balık veya et gibi protein kaynakları
    • Bulgur, esmer pirinç veya tam buğday makarna gibi lifli karbonhidratlar
    • Salata veya sebze yemekleri
    • Meyve

Önemli Hatırlatma: Bu bilgiler genel öneriler olup, kişisel sağlık durumunuza göre değişiklik gösterebilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel bir diyet uyguluyorsanız, mutlaka bir doktora veya diyetisyene danışın.

Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle.